Lý do bạn hay Nổi Quạ….
Cơ thể suy nhược là dấu hiệu cảnh báo sự giảm sút nghiêm
trọng về sức khoẻ. Có thể nhận biết triệu chứng này dựa vào một số biểu
hiện như: thiếu máu do thiếu sắt, hạ đường huyết, dị ứng với nhiều yếu
tố môi trường, suy giảm miễn dịch, thay đổi nồng độ hormon tuyến yên.
Ngoài ra bệnh nhân mắc chứng suy nhược cơ thể cũng có thể có những biểu hiện khác như: đau bụng, đau ngực, phù, ho kéo dài, bị căng thẳng kéo dài, lao lực quá mức; một số bệnh nhiễm trùng như cảm cúm, tiêu chảy hoặc táo bón, chóng mặt, nhịp tim không đều, đau tai, buồn nôn, đổ mồ hôi ban đêm, mệt, sụt cân, thay đổi tâm lý như trầm cảm, dễ cáu kỉnh, lo âu…
Chưa có một minh chứng rõ ràng nào chứng tỏ rằng chế độ ăn uống có
thể hoàn toàn cải thiện được tình trạng suy nhược của cơ thể. Tuy nhiên,
chế độ ăn uống lại có những tác động trực tiếp tới việc cải thiện tính
khí cũng như tâm trạng của người bệnh.
Sau đây là một số những mẹo nhỏ giúp nhanh chóng phục phồi khi bị suy nhược:
- Lựa chọn chế độ ăn điều độ và khoa học: chú
ý ăn bổ sung nhiều chất xơ, rau củ quả và ngũ cốc. Nếu thấy ăn kém có
thể bổ sung một số thuốc đạng đa sinh tố, hoặc vitamin BC, các chất
chống oxy hóa như vitamin E, thuốc có sâm, omega-3. Nhờ bác sỹ kê toa
các loại thuốc này. Ăn 2 múi tỏi mỗi ngày.
- Ăn theo thời gian biểu:
Điều này cũng rất quan trọng, giúp nhanh chóng phục hồi sức khoẻ. Hãy
ăn vào cùng một điểm trong ngày. Theo các chuyên gia, tốt nhất nên ăn 3
bữa/ngày, có thể xen lẫn thêm với 2 bữa ăn phụ, và tuyệt đối không đc bỏ bữa.
- Cắt giảm lượng cafein:
Lý do là bởi cafein được xem như một chất kích thích, nó có thể khiến
cho mất ngủ và rơi vào trạng thái tâm lý bất an. Cho nên cắt giảm việc
thu nạp hàm lượng cafein vào trong cơ thể, bên cạnh đó cũng nên hạn chế
các loại đồ uống như trà, soda và ăn socola.
- Cố gắng giữ gìn giấc ngủ, vì mất ngủ là một trong những yếu tố gây suy nhược.
- Tập thể dục, nhất là thể dục dưỡng sinh, aerobic với cường độ vừa phải, ví dụ ngày tập 20-30 phút, mỗi tuần ít nhất 5 ngày.
- Tập thở mỗi ngày hoặc tập yoga
Thực đơn lụm lặt cho người bị suy nhược:
Cá chép 1 con khoảng 8 lạng . Cá chép làm sạch rồi ướp tỏi đã giã
nhỏ, cho mắm muối vừa đủ rồi hấp cách thủy. 2 ngày ăn 1 lần, ăn trong 2
tuần.
